[...] .. + cos na co polowalem juz dawno. tutaj jak widac supelki i teraz zapite błonnikiem calosc zapita blonnikiem: ***** Solaros ale ja wiem, że są trendy, że mozna pić białko z kreatyną - ok ale przecież nie o tym pisałem pisałem o odżywkach, w których głównym składem jest kazeina tutaj się można właśnie zastanowić, czy nie utrudnia [...]
[...] mleko odbierają.. :))Moge go czyms zastąpić? Co powinnam robić? Nie wiem. Jest mi ciężko wepchnąć taką ilośc węglowodanów. Z chęcią bym część kalorii z nich zamieniła na białko/tłuszcze i wliczała do miski warzywa - zawsze to dla mnie mniej zapychającego ryzu/kaszy czy makronu. Może musze się dokładniej skupic na tym co jem, bo mnie te ilości [...]
[...] ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po treningu kasza gryczana woreczek 100g serek wiejski 200g białko [...]
Wuchta, dzieki, no przyjdzie ten czas, powoli progres mam nadzieje ze bedzie szedl TRENING B5 z przesunieta progresja, ostatnio zapominam dopisywac ale te 2 tyg teraz progresja przesunieta caly czas jest 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 47.5kg + 2 serie na mniejszych ciezarze 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]